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产后恢复三个重要的黄金阶段要如何把握住?

美狸小编 2020-10-12 10:58:44 38


刚生完宝宝的妈妈身体比较虚弱,在这个时候除了休息跟补充营养外,还要注意做好产后恢复,这点很重要,因为可以帮助宝妈的身体科学、快速的恢复。所以一定要把握好产后恢复的三个黄金阶段,这样会事半功倍。

产后恢复三个黄金阶段

第一阶段:产后的第一周(帮助子宫和身体机能恢复)

为了迎接“生产”的艰巨任务,怀孕妈咪的关节和骨盆会变得松弛。此外,怀孕期间内脏会受到挤压,生宝宝的过程中肌肉和韧带不可避免地会有拉伤,在剖宫产后的伤口也可能会受到压迫。在产后早期,康复运动应缓慢轻柔,给予子宫适度压力,帮助机体功能缓慢恢复。

第二阶段:分娩后第二周(腹部收缩和腹壁恢复)

经过一段时间的调整和休息,宝妈的机体功能和体力大多已经恢复正常状态,但产后腹壁恢复速度不如子宫收缩快,容易在腹部形成空洞,造成脂肪的堆积。做康复运动时,可以贴着腹壁,消除下腹部堆积的脂肪,帮助腹直肌和左右骨盆恢复。没有遭受伤口疼痛的宝妈们可以选择骨盆带或束缚带,在舒适的时候使用。

第三阶段:产后第三周至产后第六个月(强化和塑造完美曲线)

这时候原本被子宫挤压的内脏会慢慢恢复原位,产后恶露减少。妈妈们可以根据体型要求开始加强曲线的调整,更重要的是坚持产后康复锻炼,加强身体的协同作用,加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身的效果。此外,钙流失和产后恢复不当,容易造成驼背、乳房松弛、小腹轻度突出,难以消除从下胸围到腰部的脂肪。

而产后瘦身计划应在产后恢复的黄金期之后,并应建立均衡营养的饮食习惯,配合适当的运动,根据体形变化再选择合适的产后瘦身方案或一些产品。


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本文标题:产后恢复三个重要的黄金阶段要如何把握住?

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