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产后做腹式呼吸训练的好处是什么?

美狸小编 2020-10-29 12:01:53 86


宝妈们在产后必然会碰到身体恢复的一些问题,方法跟坚持很重要,今天我们讲下腹式呼吸,比较简单有效,宝妈可以利用一些空闲时间,每天练上二十分钟,可以帮助产后妈妈解决不少问题,接下来美狸讲下产后做腹式呼吸训练的好处是什么?

一、什么是腹式呼吸?

腹式呼吸是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的一种呼吸法。是一种有意识地延长吸气和呼气时间,以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动。

什么是腹式呼吸法

二、怎么区分腹式呼吸与胸式呼吸?

一般来说,胸式呼吸是主要靠肋间肌肉收缩松弛的呼吸方式,大多数女性以胸式呼吸为主;而腹式呼吸是主要以横膈膜收缩和放松的呼吸方式,大多数男性是采腹式呼吸。实际上,一般人平时的呼吸模式多为腹式和胸式呼吸混合在一起。

区分腹式呼吸与胸式呼吸

三、产后腹式呼吸有什么好处?

1、提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张,使最下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入到肺部,加强了呼吸功能,提高肺活量,而且有助于增强人的心肺功能。可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,进而增强、激活其功能。尤其产后妈妈经过了孕后期和分娩时心肺功能的工作量剧增,在产后如果能及时锻炼养护,是可以达对心肺功能疾病的有效预防。

2、促进肠胃蠕动

腹式呼吸腹腔压力的规律性增加,腹内脏器活动加快改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,加快肠胃蠕动,预防便秘,而且能够加速毒素的排出,减少肠胃内细菌的增长,是产后妈妈的运动首选。尤其是对于产后大腹便便的妈妈来说,可能很容易出现消化不良而或因为一时的生理状况改变而出现便秘情况,此时不妨经常做腹式呼吸,能够加快肠胃的蠕动预防腹胀腹痛的情况发生。

3、改善腰背痛

腹式呼吸有助于收紧腹横肌,改善因腹直肌分离引起的产后腰背痛情况,而且长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。因此因孕期造成腹直肌分离的妈妈不妨做一下腹式呼吸,不仅可以减掉小肚子,还能缓解带娃引起的紧张感和生活焦虑。产后妈妈经常没有自己的时间,因此建议在睡觉之前也可以躺床上做一下腹式呼吸,能够使你的心肺功能得到增强,而且能够释放你的压力。

4、改善腹部脏器功能

腹式呼吸可以改善腹部脏器的功能,改善脾胃功能,有利于疏肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸训练的同时还锻炼了孕产受创的盆底肌,而盆底肌的承托才能更好的支撑脏器归位,恢复孕产期的正常生理功能。

5、利于经气流通

腹部有大量的经络通过,并且有几十个穴位,通过我们加强腹式呼吸可以促进腹部精气的流通,有利于人体经络的运行,从而有助于全身的生命活动。弥补因为孕期因为胎儿增大而影响的经气循环,以及剖腹产妈妈因为腹部手术而阻断的经气疏通,有效的帮助身体改善机能。

腹式呼吸训练示意图


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