产后恢复具体有哪些方面？应该要注意什么？

现在由于生活方式发生改变，对于新妈妈来讲，产后恢复不仅只是坐好月子，还应该在月子之后，也就是在黄金恢复期（产后42天到一年之内），进行产后身体的健康检查，做一些产后康复，这样可以治愈各种产后疾病，也能保持良好的身形，为一生健康打下基础，那么产后恢复具体有哪些方面？

一、盆底肌的恢复

妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，重力轴向前移。使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌群，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉持续处在受压中，从而逐渐导致松弛。
盆底肌出现问题刚开始只是便秘、下腹坠胀感、尿频、阴D松弛等问题，如不及时治疗，后期会出现尿失禁、阴D膨出、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等。最常见的是压力性尿失禁（咳嗽、打喷嚏、大笑或提重物时发生漏尿，严重时快走或站立都会发生漏尿）。



二、腹直肌的恢复

怀孕时，尤其是到了怀孕的晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线--也就是腹白线的位置向两侧分离。一旦腹白线变宽、腹直肌分离，腹壁的力量就会减弱，背部力量相对变强，就会把腹部的薄弱进一步往两边拉，这样腹直肌分离得更远，腹部的缺损就会越来越大。



三、骨盆的恢复

一般怀孕的时候激素分泌旺盛，为了适应胎儿的发育、骨盆会被撑大撑宽的，生产时由于用力过大，会使耻骨联合分离，韧带受损，产后骨盆恢复是产后生理恢复的关键。 产后耻骨（骨盆）恢复不良不仅可引发耻骨疼、腰疼、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、阴D松弛、尿失禁和体型方面的变化。



四、子宫的恢复

十月怀胎，子宫变为原来的数十倍大，它不会瞬间恢复到原来的状态，此时的它更需要关心和照顾，如果护理不当，会出现疼痛，感染等症状，严重者可能还会导致产后出血，所以子宫恢复保养是产后妈妈头等大事。



五、卵巢的恢复

卵巢是女性体内分泌雌激素的重要分泌器官，它保持着人体内9大系统400多个部位的年轻状态。一旦卵巢早衰，雌激素的分泌减少，就会导致人体各部位快速衰老，9大系统出现各种病症。生完孩子的月子期间是女性的生理恢复黄金时间，饮食营养和适当的运动，对卵巢的保养都有积极的作用。



六、身材的恢复

这应该是产后妈妈最关心的问题了，生完宝宝后，大多数妈妈都会出现身材走样的问题。其实身材恢复最黄金的时期就是你的月子时期。这个时期的饮食、运动、心理等，都直接影响之后的身体和身材恢复。可以针对不同部位的运动，帮助恢复生产前的状态，保持青春的体态。