产后恢复三个重要的黄金阶段要如何把握住？

刚生完宝宝的妈妈身体比较虚弱，在这个时候除了休息跟补充营养外，还要注意做好产后恢复，这点很重要，因为可以帮助宝妈的身体科学、快速的恢复。所以一定要把握好产后恢复的三个黄金阶段，这样会事半功倍。



第一阶段：产后的第一周（帮助子宫和身体机能恢复）

为了迎接“生产”的艰巨任务，怀孕妈咪的关节和骨盆会变得松弛。此外，怀孕期间内脏会受到挤压，生宝宝的过程中肌肉和韧带不可避免地会有拉伤，在剖宫产后的伤口也可能会受到压迫。在产后早期，康复运动应缓慢轻柔，给予子宫适度压力，帮助机体功能缓慢恢复。

第二阶段：分娩后第二周（腹部收缩和腹壁恢复）

经过一段时间的调整和休息，宝妈的机体功能和体力大多已经恢复正常状态，但产后腹壁恢复速度不如子宫收缩快，容易在腹部形成空洞，造成脂肪的堆积。做康复运动时，可以贴着腹壁，消除下腹部堆积的脂肪，帮助腹直肌和左右骨盆恢复。没有遭受伤口疼痛的宝妈们可以选择骨盆带或束缚带，在舒适的时候使用。

第三阶段：产后第三周至产后第六个月（强化和塑造完美曲线）

这时候原本被子宫挤压的内脏会慢慢恢复原位，产后恶露减少。妈妈们可以根据体型要求开始加强曲线的调整，更重要的是坚持产后康复锻炼，加强身体的协同作用，加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身的效果。此外，钙流失和产后恢复不当，容易造成驼背、乳房松弛、小腹轻度突出，难以消除从下胸围到腰部的脂肪。

而产后瘦身计划应在产后恢复的黄金期之后，并应建立均衡营养的饮食习惯，配合适当的运动，根据体形变化再选择合适的产后瘦身方案或一些产品。