产后怎样恢复身材？如何避免产后变形走样？

每一个孕妈妈都会憧憬：生完宝宝之后，重新穿上喜欢的小裙子和高跟鞋时美美的自己。以为自己终于熬到“卸货”，可以重回少女时代了，往往会忽略产后妈妈们都会面临的一个问题，那就是——身材变形走样！

为什么孕妇生产后会导致身材变形走样呢？

因为孕妇在孕期时，需要摄入大量的碳水化合物和营养物质来维持自身和胎儿的发育，食量和食物的品种都会比孕前多，有的孕妈妈又不喜欢运动，便导致体重一路上升，导致增加皮下脂肪的厚度，从而增加自己的体重。后期胸部也会因为乳汁的不断分泌变大而下垂，这也是产后身材走样的其中一个原因。

有的孕妈妈生产很久了，身材依旧没有恢复好，其中一部分原因就是这些问题没有及时处理。如何在生产后快速恢复到标准身材呢？

对于爱美的妈妈们来说，产后身材变形走样，无疑是一个很大的打击。即使不太注重身材概念的妈妈们，也会因此受到健康和身体功能障碍的困扰。产后恢复，是每个妈妈们必做且重要的功课。那么，我们今天先一起来看一看，该如何在产后迅速恢复到标准身材。

以下四点，务必收藏：

一、合理膳食，均衡营养

上文中我们提到，孕期会摄入比孕前更多的热量和食物，给自己和胎儿提供营养。这时，如果没有做到合理膳食，就很容易造成营养过剩，脂肪堆积。怀孕后，我们通常会有“多吃多营养”、“吃的多宝宝才能长得更大更健康”的想法，和“多吃肉”、“多吃鱼虾”、“多吃水果”、“多加餐”的饮食习惯。这是非常不科学的，也是产后身材走形的“隐形杀手”。

食物和营养摄入过多，并不能完全被胎儿吸收，脂肪堆积在孕妈妈身上，反而会增加自己身体的负荷。也会增加孕期高血压、高血糖等孕期特有高危疾病的患病几率。所以蔬菜水果肉食坚果杂粮，每天都要进行合理配比，不独食不专食不挑食。并且控制分量，不多食。才能做到既补充营养，让宝宝健康成长，又能让自己的体重在合理范围内增长。脂肪不过分堆积，就有利于产后恢复苗条身材。

二、守护胸型，选好内衣

我们都知道，好身材离不开好胸型。乳房下垂，让每位妈妈都闻之色变！孕期乳房会分泌乳汁，从而使之肿胀，有些孕妇就会为了舒适感，而选择不穿内衣。殊不知，乳汁分泌已经会使复方下垂了，再不穿内衣加以塑性，只会更加加重下垂。

部分孕妇，孕期是居家的，上班的孕妇在孕后期也是居家待产的，不必上班，不必应酬，为了舒适，也会选择不穿内衣。这样也会造成胸部下垂。产后的妈妈，为了哺乳孩子方便，也是选择不穿内衣，或者只穿一件棉质小背心，这样也是会导致乳房下垂的。

乳房下垂之后再塑型，是一件非常困难的事情，所以最好的方法是预防。其实非常简单，我们只需要一件可以保持胸型的内衣就够了！可以到专业母婴店进行挑选，根据孕期、产后、行为大小等情况来选择即可。高挺的胸部是好身材的标准，希望每个妈妈都能在特殊时期穿上舒适又能保持美丽胸型的内衣，从此不再为产后恢复苗条身材而感到焦虑不安！

三、坚持母乳喂养，消耗多余脂肪

很多妈妈会担心母乳喂养会使胸部变形，所以非常抗拒。今天我们来浅谈一下，为什么许多明星都会提倡母乳喂养？

首先，母乳喂养对于婴儿来说，是最优质的成长营养。这是我们都认可的养育观念。其次，没有进行母乳喂养，会增加乳房患病的几率。

最重要的是：母乳喂养会促进子宫收缩，刺激催乳素分泌，获得更多的婴儿食粮，还可以有效消耗妈妈体内的热量和脂肪。也就是说，妈妈在进行母乳喂养的时候，其实是一个减肥的过程。既可以给宝宝提供优质充足的营养，又可以消耗自身的热量，达到减肥的效果，也为产后恢复苗条身材奠定了良好的基础，一举多得，何乐而不为呢！

四、科学运动 ，恢复好身材

妈妈们产后大都会选择静养静卧，出了月子之后，由于小宝宝不适合外出，带宝宝又比较疲累，大都活动在室内，或者偶尔外出散步，这样就容易造成产后释放堆积，更加阻碍产后恢复苗条身材。

不管是顺产还是剖宫产的妈妈，产后医生都会建议多翻身多走动，使恶露尽快排出，也尽快恢复身体机能。所以刚刚产后的妈妈们，是可以适当适时的下床散步的。那么，出院后以及出月子的妈妈们，是可以选择适当的方式来进行运动的，比如安全的产后恢复操、降低运动指数的健美操等等，都能适量的消耗体内脂肪，减轻体重。只是任何减肥方式，都需要坚持方可有效哦！

最后，再告诉你们一个快速取得效果的方法：产后束缚带，戴出小蛮腰！孕妈妈们可在产前就准备好，生产后马上使用会达到最好的效果哦！

一朝为母，十月怀胎！十个月，期待的喜悦，伴随着身体变化的辛苦，也许这就是幸福！美丽产康把产后恢复的四大要点送给你们，祝福每一位妈妈产后都能恢复标准身材，遇到最美的自己！