当前位置:主页 > 产后恢复 > 正文

产后怎样恢复身材?如何避免产后变形走样?

每一个孕妈妈都会憧憬:生完宝宝之后,重新穿上喜欢的小裙子和高跟鞋时美美的自己。以为自己终于熬到“卸货”,可以重回少女时代了,往往会忽略产后妈妈们都会面临的一个问题,那就是——身材变形走样!

为什么孕妇生产后会导致身材变形走样呢?

因为孕妇在孕期时,需要摄入大量的碳水化合物和营养物质来维持自身和胎儿的发育,食量和食物的品种都会比孕前多,有的孕妈妈又不喜欢运动,便导致体重一路上升,导致增加皮下脂肪的厚度,从而增加自己的体重。后期胸部也会因为乳汁的不断分泌变大而下垂,这也是产后身材走样的其中一个原因。

产后怎样恢复身材

有的孕妈妈生产很久了,身材依旧没有恢复好,其中一部分原因就是这些问题没有及时处理。如何在生产后快速恢复到标准身材呢?

对于爱美的妈妈们来说,产后身材变形走样,无疑是一个很大的打击。即使不太注重身材概念的妈妈们,也会因此受到健康和身体功能障碍的困扰。产后恢复,是每个妈妈们必做且重要的功课。那么,我们今天先一起来看一看,该如何在产后迅速恢复到标准身材。

以下四点,务必收藏:

一、合理膳食,均衡营养

上文中我们提到,孕期会摄入比孕前更多的热量和食物,给自己和胎儿提供营养。这时,如果没有做到合理膳食,就很容易造成营养过剩,脂肪堆积。怀孕后,我们通常会有“多吃多营养”、“吃的多宝宝才能长得更大更健康”的想法,和“多吃肉”、“多吃鱼虾”、“多吃水果”、“多加餐”的饮食习惯。这是非常不科学的,也是产后身材走形的“隐形杀手”。

食物和营养摄入过多,并不能完全被胎儿吸收,脂肪堆积在孕妈妈身上,反而会增加自己身体的负荷。也会增加孕期高血压、高血糖等孕期特有高危疾病的患病几率。所以蔬菜水果肉食坚果杂粮,每天都要进行合理配比,不独食不专食不挑食。并且控制分量,不多食。才能做到既补充营养,让宝宝健康成长,又能让自己的体重在合理范围内增长。脂肪不过分堆积,就有利于产后恢复苗条身材。

产后恢复身材一合理膳食均衡营养

二、守护胸型,选好内衣

我们都知道,好身材离不开好胸型。乳房下垂,让每位妈妈都闻之色变!孕期乳房会分泌乳汁,从而使之肿胀,有些孕妇就会为了舒适感,而选择不穿内衣。殊不知,乳汁分泌已经会使复方下垂了,再不穿内衣加以塑性,只会更加加重下垂。

部分孕妇,孕期是居家的,上班的孕妇在孕后期也是居家待产的,不必上班,不必应酬,为了舒适,也会选择不穿内衣。这样也会造成胸部下垂。产后的妈妈,为了哺乳孩子方便,也是选择不穿内衣,或者只穿一件棉质小背心,这样也是会导致乳房下垂的。

乳房下垂之后再塑型,是一件非常困难的事情,所以最好的方法是预防。其实非常简单,我们只需要一件可以保持胸型的内衣就够了!可以到专业母婴店进行挑选,根据孕期、产后、行为大小等情况来选择即可。高挺的胸部是好身材的标准,希望每个妈妈都能在特殊时期穿上舒适又能保持美丽胸型的内衣,从此不再为产后恢复苗条身材而感到焦虑不安!

产后恢复身材二守护胸型选好内衣

三、坚持母乳喂养,消耗多余脂肪

很多妈妈会担心母乳喂养会使胸部变形,所以非常抗拒。今天我们来浅谈一下,为什么许多明星都会提倡母乳喂养?

首先,母乳喂养对于婴儿来说,是最优质的成长营养。这是我们都认可的养育观念。其次,没有进行母乳喂养,会增加乳房患病的几率。

最重要的是:母乳喂养会促进子宫收缩,刺激催乳素分泌,获得更多的婴儿食粮,还可以有效消耗妈妈体内的热量和脂肪。也就是说,妈妈在进行母乳喂养的时候,其实是一个减肥的过程。既可以给宝宝提供优质充足的营养,又可以消耗自身的热量,达到减肥的效果,也为产后恢复苗条身材奠定了良好的基础,一举多得,何乐而不为呢!

产后恢复身材三坚持母乳喂养

四、科学运动 ,恢复好身材

妈妈们产后大都会选择静养静卧,出了月子之后,由于小宝宝不适合外出,带宝宝又比较疲累,大都活动在室内,或者偶尔外出散步,这样就容易造成产后释放堆积,更加阻碍产后恢复苗条身材。

不管是顺产还是剖宫产的妈妈,产后医生都会建议多翻身多走动,使恶露尽快排出,也尽快恢复身体机能。所以刚刚产后的妈妈们,是可以适当适时的下床散步的。那么,出院后以及出月子的妈妈们,是可以选择适当的方式来进行运动的,比如安全的产后恢复操、降低运动指数的健美操等等,都能适量的消耗体内脂肪,减轻体重。只是任何减肥方式,都需要坚持方可有效哦!

产后恢复身材四科学运动

最后,再告诉你们一个快速取得效果的方法:产后束缚带,戴出小蛮腰!孕妈妈们可在产前就准备好,生产后马上使用会达到最好的效果哦!

一朝为母,十月怀胎!十个月,期待的喜悦,伴随着身体变化的辛苦,也许这就是幸福!美丽产康把产后恢复的四大要点送给你们,祝福每一位妈妈产后都能恢复标准身材,遇到最美的自己!

发表评论