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一些帮助孩子长高或阻碍孩子长高的食物

当下父母的焦虑焦点大都汇集在孩子身上,学习内卷,兴趣内卷,就连身高也都内卷了起来。今天说说孩子长高这件事情,分享一些帮助孩子长高或阻碍孩子长高的食物。

帮助孩子长高的食物

一、有助于孩子长高的食物

1、黑大豆

身体强壮才能有助于身高增长,而高蛋白食物是补充身体营养的首选。大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的就是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。除了可以磨成黑豆浆,也可以和大米一起煮成饭。

2、鸡蛋

鸡蛋是我们日常饮食里的必备食物,自然也是营养丰富的。鸡蛋不仅可以补钙,而且维生素D的含量也不错,父母要保证孩子每天吃一到两个。

3、牛奶

牛奶含有丰富的钙元素,对于正在长身体的孩子,每天需要保证一杯300ml左右的牛奶,孩子如果喜欢,可以多喝。或者换成等量的酸奶,也可替换为30克左右的奶酪。

另外父母可以给孩子买纯牛奶、原味酸奶,选择配料表的第一位为生牛乳的奶源。若白砂糖、水等成分靠前,则可能是饮料,基本没有补钙的作用。

4、鱼和深海鱼

我们知道,吃鱼多聪明,因为鱼肉里含有丰富的维生素D,可以促进钙元素的吸收,深海鱼和一般的海鱼相比,维生素D更丰富,重金属含量更少,更健康。给孩子吃的深海鱼,主要选择以下几种:

1) 三文鱼,每100克左右,就能满足维生素D每日66%的摄入量;

2) 鲑鱼,每100克左右,可满足维生素D每日27%的摄入量;

3) 沙丁鱼,每100克左右,可满足维生素D每日22%的摄入量。

近年来市面上多推崇金枪鱼,但是父母要注意:金枪鱼虽然也营养丰富,但重金属含量可能超标。

阻碍孩子长高的食物

二、阻碍孩子长高的食物

1、第一杀手:碳酸饮料

碳酸饮料口感好,惹得大人小孩都喜欢,但是其中的碳酸成分,会溶解人体体内的钙,不但不利于身体对钙元素的吸收,还会影响骨骼发育,很容易导致孩子长不高,更严重的,还会出现骨质疏松,长结石等情况。需要家长们帮忙把控一下碳酸饮料的摄入或者直接杜绝。

2、油炸食品

同样是拥有非常好的人缘的油炸食品,依然也存在着对人体健康的破坏力。除了高油脂,高热量之外,还很容易含有反式脂肪酸。孩子长期食用,大脑受影响,可能越来越笨,性腺激素分泌也容易出问题,导致生长激素等合成异常,就会直接影响身高的发展,还会越来越胖。

一般反复用过的油,人造奶油,奶精等成分中,很容易含有反式脂肪酸,父母注意不要给孩子吃。

3、多糖甜食

甜食不但会影响智力发育,还会引起口腔疾病,摄入过多导致肥胖,就会影响身高和身体健康。市面上很多奶制品饮料,进口儿童饮料,不要以为就是好的,只要是高糖食品都应该适当控制。

4、需要处理一下在进行食用的食品

菠菜、萝卜、茭白、苦瓜等这些蔬菜在传统认知里,都是对孩子身体有益的食物。所以很多家长都不知道,它们都含有比较高的草酸,做给孩子吃前,需要先焯水,溶解掉草酸。

一些青菜中含有比例较高的草酸,不仅会影响口感,吃到肚子里之后,还会与钙结合,生成不溶于水的草酸钙,不仅影响娃身体对钙的吸收,还可能导致消化不良。

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